갑자기 일어날 때 심장이 빨리 뛰고 어지러움을 느껴본 적 있으신가요? 대부분은 일시적인 현상으로 넘기지만, 이런 증상이 반복되고 일상에 지장을 줄 정도라면 **기립성 빈맥 증후군(POTS, Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome)**을 의심해볼 수 있습니다.
오늘은 POTS에 대해 자세히 알아보고, 어떤 증상과 원인, 관리 방법이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 기립성 빈맥 증후군이란?
기립성 빈맥 증후군(POTS)은 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 심장 박동 수가 급격히 증가하는 자율신경계 이상 질환입니다. 정상인의 경우 체위 변화 시 심장 박동 수가 약간 증가하지만, POTS 환자는 1분당 심박 수가 30회 이상 급증하면서 어지러움, 피로, 심계항진 등의 증상을 겪습니다.
특히 청소년과 젊은 여성에게서 많이 나타나며, 아직까지 정확한 발병 원인이 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
2. 주요 증상
기립성 빈맥 증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다:
- 앉았다가 일어설 때 심한 어지러움
- 심장이 빨리 뜀 (심계항진)
- 가슴 통증, 숨 가쁨
- 피로감 또는 무기력감
- 때로는 실신 또는 실신할 것 같은 느낌
이러한 증상은 오래 서 있을 때 더 심해질 수 있으며, 심한 경우 일상생활이 어려워질 정도입니다.
3. 원인과 위험 요인
POTS는 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인이 관련 있을 수 있습니다:
- 바이러스 감염 후 자율신경계 손상
- 저혈량증 (혈액량 감소)
- 유전적 요인
- 만성피로증후군(CFS), Ehlers-Danlos 증후군과 같은 동반 질환
또한 스트레스, 수면 부족, 급격한 체온 변화 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 진단 방법
POTS 진단은 다음과 같은 과정을 거칩니다:
- 기립경사 검사 (Tilt table test)
- 심전도 및 심박 수 측정
- 환자의 병력 및 증상 분석
특히, 기립 후 10분 내에 심박 수가 30회 이상 증가하면서 혈압이 크게 떨어지지 않으면 POTS로 진단할 수 있습니다.
5. 기본 식사 원칙
POTS를 관리할 때 수분과 염분 섭취, 혈당 안정, 비타민·미네랄 보충이 핵심입니다. 잘못된 식단은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 체계적인 관리가 중요합니다.
6. POST에 좋은 음식 추천
✅ 도움이 되는 식품
- 염분 보충용: 된장국, 김, 소금에 절인 오이, 김치 (과하지 않게!)
- 전해질 강화: 바나나, 아보카도, 시금치, 감자 (칼륨과 마그네슘 풍부)
- 복합탄수화물: 고구마, 현미, 퀴노아 (혈당 안정화)
- 고단백 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어
- 수분 공급: 오이, 수박, 미네랄 워터, 이온음료
⚠️ 피해야 할 음식
- 정제된 설탕, 흰빵, 밀가루 음식
- 카페인이 많은 음료 (커피, 에너지 드링크 등)
- 알코올 (혈관 확장 → 증상 악화)
7. 추천 영양제
POTS 환자에게 자주 권장되는 영양소는 전해질 보충, 에너지 생성, 신경 안정에 도움을 주는 성분입니다.
7. 도움이 되는 운동법
기립성 빈맥 증후군 환자에게는 서 있는 자세를 오래 유지하지 않도록 하면서도 혈액순환을 도와주는 운동이 좋습니다.
✔️ 누운 상태 또는 앉아서 하는 유산소 운동
- 리컴번트 자전거 타기
: 누운 자세에서 하는 자전거 운동으로 하체 근육을 강화하고 혈류를 개선합니다. - 수영
: 물속에서는 중력의 영향을 덜 받아 기립 시 증상 없이 운동 가능. - 누운 자세 다리 들기 운동
: 침대나 요가 매트에 누워 다리를 올렸다 내리며 순환 촉진.
기립성 빈맥 증후군은 단기간에 완치되기 어려운 질환이지만, 생활 속 관리 습관만 잘 들이면 큰 개선을 경험할 수 있습니다.
운동과 식단을 통해 자율신경계가 조금씩 회복되면, 일상생활의 불편함도 점차 줄어들게 됩니다. 내용 참고하셔서 미리 예방
하시고 도움 받으시실 바랍니다.
