이명 vs 이석증 차이, 자가 진단부터 완화 방법까지

 

 

요즘 귀에서 이상한 소리가 들리거나, 갑자기 빙글빙글 어지럽다는 느낌을 받은 적 있으신가요? 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 귀 관련 증상, 그중에서도 흔한 이명과 이석증은 비슷해 보여도 전혀 다른 질환입니다. 이번 글에서는 두 질환의 차이점, 자가 진단법, 그리고 생활 속 완화법까지 한 번에 정리해드리겠습니다.

이명 vs 이석증, 어떻게 다를까?

구분	이명 (Tinnitus)	이석증 (BPPV)
정의	외부 소리 없이 귀에서 소리가 들리는 증상	귀 안의 이석이 떨어져 생기는 어지럼증
주요 증상	삐~ 윙~ 등의 귀속 소리, 난청	자세 변화에 따라 회전성 어지럼
원인	청신경 손상, 소음 노출, 스트레스	내이의 이석 위치 이상
치료	약물, 생활습관 개선, 심리 안정	에플리 운동, 자연회복, 물리치료

 

✅ 자가진단 테스트

이명이 의심된다면?

• 조용한 곳에서 이상한 소리가 들린다
• 한쪽 또는 양쪽 귀에서 소리가 반복된다
• 스트레스, 피로 후에 더 심해진다
• 잠들기 어렵고 집중이 어렵다
• 난청, 귀 먹먹함이 동반된다

✔ 3개 이상 해당 시 이비인후과 진료 권장

이석증이 의심된다면?

• 고개를 돌리거나 일어날 때 어지럽다
• 빙글빙글 도는 회전성 어지럼을 느낌
• 어지럼은 수초~1분 이내 사라진다
• 구토나 메스꺼움이 동반된다
• 자세 변화에 따라 증상이 반복된다

✔ 3개 이상이면 이석증 가능성 높음

집에서 하는 이석증 운동 : 에플리 마네버 (Epley Maneuver)

1. 침대에 앉아 고개를 45도 오른쪽으로 돌린다
2. 고개를 고정한 채 바로 눕는다 (30초 유지)
3. 고개를 천천히 왼쪽으로 돌려 90도 (30초 유지)
4. 몸까지 왼쪽으로 돌리고 시선은 바닥 (30초 유지)
5. 천천히 앉아서 일어난다

✔  하루 1~2회, 아침/저녁 시행 권장
✔  어지럼이 잠시 나타날 수 있으니 끝난 후 휴식 필요

 

 

이명 완화에 좋은 음식

영양소	음식	효과
오메가3	고등어, 연어, 들기름	혈류 개선
마그네슘	바나나, 시금치	청각 신경 안정화
항산화제	블루베리, 토마토	세포 손상 예방
비타민 B12	달걀, 쇠간, 유제품	신경전달 도움

 

✔  염분, 카페인, 알코올 섭취는 줄이기

이명을 완화하는 생활 습관

습관	실천 방법
수면	규칙적인 취침시간 유지, 숙면 환경 만들기
스트레스 관리	산책, 명상, 호흡 운동 활용
소리 환경	백색소음 활용, 고요한 공간 피하기
운동	가벼운 유산소 운동으로 혈류 촉진
귀 보호	이어폰 사용 줄이고 큰 소음 피하기

 

이명과 이석증은 방치하면 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.하지만 조기 진단과 생활 속 실천만으로도 충분히 개선될 수 있습니다. 내용 참고하셔서 귀 건강, 오늘부터 지켜보세요.